健康专家指出，走路是最佳的锻炼方法。有不少人提出疑问，健走中，用较慢的步伐走较长的距离好，还是用较快的速度走较短的距离好？这是有多方面因素需要考量的，如：你的运动经历、时间、体能水平、运动目标、运动频率等。在运动中没有好与不好，只有适合与不适合。对于刚开始健走的朋友来说，我们在初期会推荐以较慢的步伐开始，逐渐增加运动时间或健走的距离，这是需要循环渐进的过程。

当身体适应了这种健身方式后，就应提升健走的速度。而变化的初期仍然是相对短的距离，然后逐渐增加距离。对于期望提升体能水平的朋友，初期我们推荐较慢的步速和较长的距离；对于期望提升心肺功能，给身体不断负荷以及有运动经历的朋友，我们会推荐较快的速度配合适宜的距离，这样才能取得明显的效果。

需要注意的，不管选择哪种方式，健走运动中的心率才是我们衡量的标准。无论较慢也好，较快也好，心率均要维持在一个安全、有效的范围。注意这一点才可以健身，也是我们锻炼的最初目的。