提到户外健身运动，走路是最为平常而又简便易行的。现代研究表明，走路在提高机体代谢率、缓和神经肌紧张、安眠，防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用。走路是最为平常而又简便易行的户外健身运动。现代研究表明，走路在提高机体代谢率、缓和神经肌紧张、安眠，防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用，特别是“怪姿”走路，既可防病又能健身，你还会有意外收获哦！

倒着走也是非常简单的运动之一，男女老幼皆可练习。倒走时双手及两腿动作自然摆动，腹部微收，两臂自然下垂。每次倒走时，先进行原地踏步走，感觉适应后再进行倒走。初练者步幅要小，步频要慢，熟练后再逐渐加快。倒走时要注意个人安全，选择空气清新、空旷平坦的草坪或操场。体质较弱或腿脚不方便者不宜进行倒走练习，以避免摔伤的情况发生。

爬着走或许多数人都没有尝试过，爬着走直立行走是人们的一大进步，但也带来了一些问题。大脑、心脏由于位置上升，使下肢的血液回流不畅，特别是肛门的血液循环欠佳，容易发生痔疮等。研究表明，爬行运动锻炼有利于下肢血液返回心脏，可有效预防下肢静脉曲张、腰肌劳损和脊椎病，还能增强腹肌和骨盆肌肉的力量等。爬行锻炼时要选择较平的地方，地面应清洁无异物。爬行要循序渐进，由短到长，由慢到快。饭前饭后不宜爬行，孕妇不宜爬行，身体不适时也应避免爬着走。