睡前做做这套体操是健康又长寿
发布时间:2021-12-5 22:38:34
现在的人们新样多,近来又新发明了一项福寿操,睡前做一做益于健康。睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人做做福寿操。这种操设计的简单,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。接下来就为大家具体的介绍一下吧。
这套体操一共分为六节,先来看第一节,活动脖颈头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续数十秒钟,前后左右各做一次。第二节:刺激、活动肩膀肌肉,慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复十几次。第三节:扩胸伸展双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续数十秒。在做的过程中,动作一定要规范。
前面几节是基础操,再来看看后面三节。第四节:压手掌,双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复数次。第五节:舒展背脊,双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续几秒钟,反方向再做一次。第六节:弯曲脚趾、刺激脑部,双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复数次。睡前做做福寿操,不仅益于身体健康,还有长寿的作用。
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