中年男性的身材也是会走样的，男人在四十岁时，身体都会有不同程度的“发福”，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人三十岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内，这样对身体是十分不利的。

水桶型身材是很多男性的困扰，水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。但是体重较大的人，进行激烈的有氧运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好挑选强度适中，比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在五公里以内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数，工作之余游泳等，这些都能很好的避免水桶身材的困扰。

中年男性应避免这种现象的出现，减腹计划：一星期三次，隔一天训练一次。训练前进行十五分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行数十分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起，速度保持在六公里/小时。待强度适应后，有氧运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话，坚持运动能取得更好的效果。