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为自己选择一套合理的跑步方案

发布时间:2021-12-5 22:32:42

为了达到健身的目的,许多人都选择了跑步,以下几个问题应该注意一下,一方优良的场地:若要在城市中跑步,最好避开空气污染较大的马路地带,而选择公园等有树有水的地方。广州临近亚运会,城市中随处可见“绿道”的标志,这不但是行人最好的栖息地,同样也是跑步爱好者的首选地带。另外,白云山、越秀山等也适合慢跑运动,但山路比平路有更高的跑步要求,而跑步的方法更应多加注意。

另外,还应选择一套合理的方案:首先是热身,在跑步前尽量将四肢舒展开来,做一些拉伸的运动,避免受伤,可以做些小抬脚、原地换步跳、高抬腿等。尤其在秋冬时节,由于温度低,更应先让全身血液循环起来再展开运动,此外保暖也很重要,风衣和帽子围巾是户外跑步的最佳选择。其次,要注意跑步的“度”。跑步专家赵之心老师在接受记者访问时表示,一般来说,20~40分钟的跑步量已经足够,速度不需要过快,以“跑步不带喘”的标准鉴定即可,运动完后的充分放松肌肉。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜,不要刻意追求速度和距离,当出现肌肉酸痛或气喘的情况就应该立刻停下来。

许多跑步的朋友都有以下的同感,一帮互励的良友:许多跑步达人都不约而同地认为,相对于一个人跑步,一群人跑步会更有感觉,不但能够与熟人寒暄调侃,交流感想和分享经验,还能认识到不同年龄及领域的跑友。经常选择不同的路线,尝试参加团体活动,认识新的跑友也可以让你的跑步兴趣大大提高。当跑步不再限制于是一种运动,而升级为一种社交,没必要硬坚持下去。

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