01双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。

02身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。

03双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。

04身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

05双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。

06身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

07双脚并拢呈立正姿势站立，双手屈肘抬起至胸部高度，双手握拳相对，然后屈膝微微下蹲，上身转向右边。