011首先，运动是快速长高的关键因素。运动不仅仅可以提高我们的身体综合素质，而且对于长高是不可或缺的关键因素，但是我们这里的运动是指拉伸运动，也就是：跳绳、跳高、游泳、打篮球、慢跑等运动。

022其次，营养是快速长高的重要因素。我们光光有锻炼却没有营养跟进是不行的，所以我们日常生活中必须重视营养元素的摄入，特别是钙元素的摄入，可以增加我们的骨密度，促进骨骼的成长。

033最后，睡眠是快速长高的要紧因素。人体长高主要是睡眠中进行的，所以熬夜的人往往长不高，为了我们可以快速长高必须在每天22时前入睡，同时保证睡眠质量的优异，避免熬夜，禁止长期睡眠不足。

04想要增高的同胞必须在日常生活中避免汽水等饮料、禁止油腻辛辣刺激性的食物、多吃新鲜的蔬菜水果、多喝水、避免手淫、禁止抽烟、喝酒，早睡早起身体好！