5、三文鱼。三文鱼一般是因有利于心脏而备受欢迎，殊不知85克上下的三文鱼肉就可以考虑身体所有维他命D的日需求量。

6、生鸡蛋。生鸡蛋中的维他命D关键在鸡蛋黄中，尽管成分仅有日需求量的6%，但多吃鸡蛋是最便捷的得到 方法。

7、西兰花。假如你不能吃乳制品，那麼能够 根据吃菠菜摄入优质蛋白质。吃一小碗西兰花可补充身体钙日需求量的25%。此外，西兰花还含有利身心健康的甲基纤维素、铁和维生素D。

8、谷类。谷物所含维他命D可考虑日需求量的25%。假如你没机遇吃三文鱼或日晒，吃谷类一样是补充的维他命D的好方法。