鱼类：

以便降低饱和脂肪酸的摄取，挑选淡水鱼（如蓝鳍金枪鱼、大马哈鱼）做为肉类食物，由于他们带有一种身心健康的不饱和脂肪——omega-3油酸，及其蛋白。omega-3油酸有利于减少血胆固醇和甘油三酯，有利于降低心血管疾病的生病风险；可能改进免疫功能，可能有利于医治发炎。

金枪鱼

含有蛋白和ω-3油酸，能够 维持人体肌肉品质。并且含汞量低，含钙高的特性让这类鱼儿很合适孕妇服用。假如讨厌这类鱼的味儿，那麼在奶中侵泡一小时，就一点儿腥味儿都没了。一切带有凤尾鱼的做原料的菜谱中，凤尾鱼都能够用金枪鱼替代。或是将成条金枪鱼与葱沫、新鮮香辛料和剁碎的柿椒混和拌和，放到粗稞麦吐司面包或黑面包上，再加一片奶酪烤了吃。

大马哈鱼

这类鱼类含有ω-3油酸，低热量，而且是饱和脂肪酸，在补充蛋白的另外又不容易使发胖。