中午4时上下，在晚饭前食用牛乳比较好;睡觉前喝一杯牛奶促进睡眠，在喝纯牛奶时加上几片曲奇饼干实际效果更优。

增肥方法：

1、栗子：板栗中带有很多木薯淀粉，发热量很高，板栗还带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、B族维生素等多种多样营养元素。更难想像的是，每100克还带有24mg维他命C，比认可含维他命C丰富多彩的番茄也要多，也是苹果的十几倍!它是很多食材都不可以类比的。

2、朱古力：朱古力素来是热量高的食物的意味着，小小的一块20克的巧克力热量就达到110大卡，如何，动能很大吧!并且朱古力味道与众不同、口味顺滑，非常少有些人能抵御住它的引诱。而且，常吃巧克力还能改进心态、维护心脏这些功效。可像全部高脂肪食物一样，朱古力吃太多非常容易造成消化道问题，造成 胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。朱古力服用过多的拯救方法是：喝一杯清茶奇迹暖暖胃肠就可以。

3、大鱿鱼：香酥爽口的铁板鱿鱼是许多 人的最喜欢!每100克大鱿鱼的胆固醇成分达到615mg，是白肉胆固醇成分的40倍、也是全脂奶的44倍之多，吃完非常容易胖哦!而且，大鱿鱼中带有丰富多彩的钙、磷、含铁，对骨骼生长和造血功能十分有利，可防止贫血。大鱿鱼除开含有蛋白及身体需要的碳水化合物外，還是带有很多牛黄酸，能消除疲劳，提高视力，改进肾脏功能。中医学还觉得，大鱿鱼有补阴健脾养胃、滋阴养血护肤的作用。但美味可口的大鱿鱼并不是每个人都能吃，高血脂、高胆固醇尿症、动脉硬化等心血管疾病及肝病病人就应慎食。大鱿鱼特性寒性，脾胃虚弱的人也应少吃。大鱿鱼還是发性食物，身患湿疹、荨麻疹等病症的人不可以服用。