二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含有维生素b2群的食材。摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品、蛋；及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。

4、一些饮食搭配能调整情绪：

可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，减轻头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。防止服用含咖啡碱的饮品，如，现磨咖啡、茶等，因这种饮品会提升焦虑情绪和躁动不安的心态，可改喝大麦茶、薄荷茶。防止吃太热了、太冰的食材。

5、失血过多量大者需要补血补气：

挺大失血过多情况的女士，应多摄入西兰花、小枣、红菜（料汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食材，便于补血补气。

忌喝冷食：这早已是很基本基本常识了，千万别违反，不必拿自身的漂亮玩笑，喝凉水会让污血没法圆满排出来，留到人体里对人体肯定危害。试一试下列饮品，能够让经期更舒服：桂圆红枣茶、保健茶、贞味丹蔘、姜茶、黄耆菊花枸杞茶、玫瑰茶（特别是在假如会月经疼痛，能够喝些玫瑰茶）。