花生酱拌菠菜

花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在补充钙的另外提升维生素B12，能够 进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜。

醋溜油麦菜

许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中油麦菜的钙成分超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收运用。除此之外，油麦菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。