在日常生活中，常常会有些人出現钙的缺失的状况，有几种群体非常容易钙的缺失，最先是年纪较为小的小孩，次之是年纪十分大的老年人，随后便是怀孕期的女士，假如女士钙的缺失得话，会出現许多病症，例如小腿肚会无缘无故的腿抽筋，还会继续随着着牙松这些，那麼吃啥可以迅速补钙补锌呢？

这些食材补钙补锌最好是？

补钙补锌总冠军：花生酱

不用说不清楚，很多人会觉得钙成分最丰富多彩的是牛乳，实际上在平时食材中含钙最丰富多彩的是花生酱，每100克花生酱中的钙成分为1057mg。

花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，有很高的健康保健使用价值；花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处（不必与西兰花等蔬菜水果共食，不然与蔬菜水果中的草酸或可溶草酸盐产生复分解反应转化成草酸钙沉定影响钙的消化吸收）。花生酱含铜比牛肝、蛋黄都高于多倍，常常服用不但对调节挑食厌食有积极主动的功效，还能改正和防止缺铁性贫血；

此外，花生酱带有丰富多彩的大豆卵磷脂，可避免秀发太早皮肤变白或掉下来；白芝麻带有很多植物油脂，有非常好的促进消化功效；常吃花生酱能提升皮肤延展性，令皮肤细嫩身心健康。建议每日吃10到20克最好是。