四碗粗饭。每日4碗粗粮粗饭能壮体、美身姿。

五份高蛋白的食物。每日吃肉类食品50克（最好猪瘦肉）；淡水鱼50克；水豆腐或豆类食品200克；蛋1个；牛乳或婴儿奶粉口服液1杯。这类以低热量的大豆蛋白配非高脂的小动物蛋白的方式，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对性降低，是认可的科学饮食。

六种调味料。尽可能用醋、葱、蒜、朝天椒、芥末酱等调味料调料，可提升胃口，祛毒除菌，舒筋活络。

七杯温开水（一杯200ml）。每天喝水不少于7杯，以补充血液，推动新陈代谢。应留意的是，要少喝放糖或含有黑色素的饮品。