4.要有蔬菜水果。早饭吃点蔬菜水果能够出示丰富多彩的维他命、矿物、膳食纤维素和纯天然黄酮类物质，可维持身心健康、保持肠胃一切正常作用。因而，好的早饭中，蔬菜水果最少要有一样。

5.吃小量干果。干果中含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物，也有极其丰富的维生素E，可以减少慢性疾病的风险。除此之外，干果中的不饱和脂肪有益于心脏身心健康。因而，每日早上一小把干果，能让早饭的营养成分升級。自然，干果還是高脂食品，不能吃过多。

6.可口的新鲜水果和多彩的颜色，带来小孩一天美丽的心情，新鲜水果含有丰富多彩的维他命，有利于增强免疫力

很多人可能有顾忌，早晨時间紧，怎么才能吃得营养成分全方位呢?实际上，像馍馍、芝麻汤圆等正餐能够冻在电冰箱，早晨微波加热一下就能吃完。假如没空烹饪蔬菜水果，还可以随身携带个新鲜水果。对于肉类食品，卤牛肉、卤鸡心等全是非常好的挑选，能够准备充分好。

夹鸡脯肉片、番茄和油麦菜的三明治便是一种营养成分很平衡的早饭食材，再加一杯牛奶和一小把甜杏仁，就更极致了。蔬菜水果馅小笼包、豆桨、水煮鸡蛋另加一碗核桃芝麻糊则是一道非常好的中式早餐。