做运动时，最好是随身携带个保温水杯，按占比充好盐水，即便不觉得口干，也最好是每健身运动20分钟就喝一两口，以均衡身体汗水的外流，防止出现脱水给身体产生损害。

第三，运动后要喝电解质饮料，即带有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物的饮品。或是能够 按1∶15的占比，在温开水里加些糖食用。水里添加糖，是以便维持一定的血糖浓度，减缓疲惫产生，进而确保运动健身者的身心健康。

运动健身补水保湿時间

最好是在健身运动前、中、后三个环节都能补充水份。在健身运动全过程中，吸气加快、体温升高，会外流很多的水份，因此在健身运动全过程中饮水建议少量多餐饮水，切勿一下子就把一整瓶水灌入腹部。最好是在健身运动前、中、后三个环节都能补充水份。健身运动全过程中，切勿一下子喝下一整瓶水，建议口子饮水。

在健身运动前2~3钟头内，应当摄取2~3杯（500~700ml）水，确保在健身运动前人体不少水。假如自始至终都处于水饱和状态的情况中，水的摄取量也无需过多，由于人体没法存储过多的水份。但在夏天，因为高温天气，水份使用量大，补水保湿的頻率还要适度提升。