1、低油，少盐，减糖

我国传统食物要用盐油烹制及其调料，餐饮店的食材也是油腻感不己。但重盐重糖对身心健康一点益处也没有，估且不说在心脑血管病和内分泌层面的伤害，在运动健身层面也是会大幅度降低你增肌减脂的成果。

2、少食多餐平衡分派发热量

绝大多数人都习惯性每日3顿主食，却从而引起了一个问题——例如下午12点吃午饭，夜里7点多吃饭，正中间有长达7钟头的空闲時间。以便防止中午造成饥饿的感觉，大家通常会不自觉地在中午吃许多，进而造成 摄取过多。

而选用少吃多餐的方法，每过3钟头进餐一次，则能长期的维持饱腹感，使营养元素的供应更为稳定，更为充裕，进而降低体脂率存储的风险性，并且更非常容易定量分析。在促进你培养更健康饮食结构的另外，使你可以摄取大量的膳食纤维素、水果和蔬菜，及其蛋白和水份。

3、食物挑选

尽管食材全是由这种营养元素构成的，但他们也是有十分复杂的归类，而一些高品质的营养成分则更为有利于身体消化吸收，例如一些干果、種子、深海鱼等所出示的不饱和脂肪，鸡脯肉，牛腱子肉，鱼类所出示的优质蛋白等。通俗化一点说便是瓜果蔬菜能够随便些吃，而一些白米饭、肉类食品则需要尽可能挑选蛋白质含量高，脂肪率低的类型。