3、用餐前先喝茶水

能够在胃肠产生膈膜，合理避免过多植物油脂的摄入。荼叶含有化合物高达500种上下。这种化合物中一些是身体所必不可少的成份，称作营养元素。如维他命类、蛋白、碳水化合物、类长链脂肪酸、糖原及矿物原素等，他们对身体有较高的营养成分。

4、多吃甜杏仁

它含有的镁，是人体造成动能和保持血糖值的必须品，而平稳的血糖值则能合理避免过多挨饿造成的暴饮暴食及肥胖症。甜杏仁带有丰富多彩的单不饱和脂肪，有利于心脏身心健康;带有维生素E等抗氧化性物质，能预防传染病和衰老。甜杏仁中含蛋白27%、人体脂肪53%、碳水化合物化合物11%，每豪克甜杏仁中含钙量111mg，磷385mg，铁70mg，还带有一定量的胡罗卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。

5、多种多样组成，营养均衡

早饭不必仅摄取一种营养元素：要包括碳水化合物化合物(苞米，地瓜，馍馍，粥等);蛋白(蛋类食品，三文鱼，水豆腐等);假如能再再加蔬菜水果和新鲜水果等维他命就更平衡了。