魚油配搭大豆卵磷脂，这二种全是具备不一样的健康养生养生食材，如果是放到一起毫无疑问便是加重了在其中带有的营养成分，针对一些中老年们而言是最非常容易出現皮肤松弛和一脸皱褶的状况，那麼要是是常常的应用魚油和大豆卵磷脂就可以促使自身的皮肤越来越越变越好，乃至是能够非常好的便是考虑大家人体中的要求。

含有ω-3油酸的多脂淡水鱼包含：鲭鱼、蓝鳍金枪鱼、三文鱼、鲟龙鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲱鱼、虹鳟鱼等，在其中每2两便可得到 约1克的ω-3系油酸（具体情况波动会较为大该标值仅作参考）。因为中国人的膳食结构中相对性ω-6系油酸过多，更应高度重视ω-3系油酸的摄取，因为魚油非常容易空气氧化，吃鱼比吃中药制剂更高效率。

我国住户营养膳食建议一般成人每日服用75-100g的河虾。但是充分考虑重金属超标、自然环境生长激素在鱼身体的聚集效用，建议服用中小型淡水鱼，如三文鱼就比大白鲨环境污染少。烹饪方法上尽可能挑选蒸制烤，煎炸会毁坏其营养成分。不吃鱼的人还可以考虑到亚麻油和干果补充ω-3系多不饱和脂肪。