男性朋友在平常开展减脂增肌，最先应当要提升自身的身体锻炼，然后要管理自己的饮食搭配问题，根据饮食搭配问题去调整肌肉的生产。提升的情况下要适度的吃一些高热量食物的食材，能够 补充高韧性肌肉训练后的修复，并且适度的吃一些植物蛋白粉等，而且要吃一些高维他命以的食材及其留意营养搭配。

增肌吃什么

减脂增肌要适度的多吃一些高热量食物的食材，进餐这种的食材是在高韧性的增肌训练以后，开展动能补充的一个非常好的方法，如花生仁或是是乳酪等，这种食材里边带有了高热量食物，针对运动健身动能的补充是很好的，有标准能够 在每日之中优先选择考虑到这种的食材。

也要适度的多吃一些植物蛋白粉，与乳清蛋白粉拥有 许多 的相似之处，但是植物蛋白粉在销售市场上的价钱会更为的特惠一些，另外还带有了大家人体所消化吸收的一些高大豆蛋白，针对健身增肌的群体而言是非常好的挑选。

此外也要吃一些高碳水化合物的一些食材，在高韧性及其大净重的减脂增肌锻练以后，人体里边的很多碳水化合物化合物便会被消耗，因而在这时候要多吃些高碳水化合物的一些食材，如巧克力棒或是是曲奇饼干等，有益于减脂增肌。