3、带有不饱和脂肪丰富多彩的食材，比如：核桃仁、花生仁、甜杏仁、松子、南瓜子等干果的食材。

需要留意的是甜杏仁能够分成二种，在其中一种是苦杏仁，能够做中药材，内有内毒素，做为食品服用能够致胎宝宝身亡，孕妇不能吃苦杏仁；此外一种是大杏仁，能够服用，对宝宝发育和孕妇都是有益处。因此孕妇可以吃大杏仁，但是就算是大杏仁，尽管有一定的益处，但是吃多了，能够导致孕妇便秘，因此 大杏仁还要少吃。

4、含丰富多彩蛋白的食材，如草鱼、鲫鱼、鸡脯肉、鱼类等肉类食品。

5、含有钙和铁的食材，如奶制品、虾米皮、海带丝、花生酱、豆类食品等食材含钙量高，小动物血、蛋白质食物、鸡蛋黄、海带丝、海菜、黑木耳、西兰花等食材中则含铜较高。

二.怀孕后期忌吃

怀孕后期忌吃寒性、对孑宫有刺激效果的食材，腌渍的，或是发霉的食材也不能吃。一些准妈妈怕小宝宝不足营养成分，吃许多 大补的食材，它是忌讳。准妈妈不能吃营养成分过度丰富多彩的大补食材，例如山参、鹿茸片、阿胶糕、燕窝等。