1、叶酸片：窝笋、西兰花、桔子、草莓苗、弥猴桃、大樱桃、青柠檬。

2、蛋白：生鸡蛋、瘦猪肉、鸡脯肉、兔子肉、牛羊肉、淡水鱼、豆类食品、小米、豆类食品。

3、维他命：红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪。

孕3月忌吃食材

由于这一阶段的胎宝宝非常敏感，因此在饮食搭配上应需注意。孕期饮食和饮食搭配有关孕妇和胎宝宝的身心健康，因此孕妈妈不可以忽略。针对含有刺激性的食物、会提升子宫收缩乃至小产风险性的食材一定要忌嘴。孕妈妈要做到营养均衡，除开要掌握好食材的类，更要掌握好食材的量，不管吃啥必须留意控制量，那样才可以均衡营养。

除此之外，过敏性体质的准妈妈，在怀孕期间要防止服用蟹、野生甲鱼及辛辣食物含有刺激性的食物，这种皮肤过敏食材经消化后，可从胚胎进到胎儿的血液循环系统中，防碍胎儿的发肓。