3、葵花子

葵花子的蛋白中带有精氨酸。精氨酸是生产制造精夜不能缺乏的成份。因而，处于生长期的男生，每日服用葵花子对人体是十分有益处的。丰富多彩的铁、锌、钾，镁等营养元素，使葵花子具备防止贫血等功效，它也是维生素b21和维生素E的优良来源于。

4、黑米

黑米中钙的成分是高梁米的1.7倍，含铜量是2.75倍，尼古丁素是3.2倍，维生素B1达到12倍。黑米中的维生素E是高梁米的10倍,甲基纤维素达到14倍。与全麦面包对比，黑米的蛋白质含量尽管很少，可是蛋白品质不错，主要是米精蛋白质，碳水化合物的构成较为彻底，身体非常容易消化，但磷酸氢钙成分较少，带有较多的人体脂肪和碳水化合物化合物，短期内内能够为身体出示很多的发热量。

5、南瓜籽