3、11点~12点总体目标：减轻挨饿

权威专家建议，这时能够先喝一杯低脂酸奶，其带有15~20克能令人造成饱腹感的蛋白，随后挑选一份适合的午饭。除正餐和蔬菜水果的配搭外，建议吃点西兰花、豆角等，在其中带有的维生素b26有利于人的大脑转化成调整情绪的递质，释放压力;含有镁的绿叶蔬菜还能释放压力血管和肌肉。

4、中午3点总体目标：防身体素质降低

这时建议吃一点干果(如甜杏仁、核桃仁或胡桃)或用全谷物做成的蛋白棒。适当服用干果还能令人的休重轻度减少。

5、中午5点~7点总体目标：出示锻练动能，但避免肥胖症

假如你下班了要锻练，最好是在5点上下吃些易于消化的碳水化合物化合物，迅速为人体补充动能，如一杯酸牛奶和果实。假如一切正常吃晚餐，应控制晚餐的动能摄取，可在晚饭里加一点辣椒干或麻椒调料，能提升发热量点燃。辣椒素造成的能源加快基础代谢和控制胃口。

6、晚10点总体目标：协助入睡