日常生活大家吃东西除开做到饥饿感的目地，最重要的一点還是要留意食材中营养成分的消化吸收。因此一日三餐中的饮食搭配也是十分关键的，一定要融合本人的身体情况来制订专业的营养成分套餐内容。从营养成分方面上来讲也是有专业的一日三餐饮食搭配表。那麼一日三餐的饮食搭配表明如何配搭的呢？

1.一般来说，一日三餐的正餐和副食品应当大小配搭，小动物食品和绿色植物食品要有一定的占比，最好是每日吃些豆类食品、甘薯和新鲜水果。一日三餐的科学研究分派是依据每一个人的生理学情况和工作中需要来决策的。按胃口分派，早、中、晚三餐的占比为3：4：3，假如别人每日吃500 克正餐，那麼早中晚各应当吃150 克，下午吃200 克较为适合。

2.早饭：牛奶燕麦粥 煮蛋 蔬菜

燕麦粥，粗燕麦片需要水焯或是添加水里用微波炉加热，那样做是以便让燕麦片更强变软。喜爱有清甜味的盆友能够在这其中添加新鮮苹果丁、蓝莓干。看起来简单的早餐，实际上有很大的大学问。燕麦粥能够帮你减少胆固醇，生鸡蛋带有丰富多彩蛋白，而蔬菜带有很多的维他命。它是一份高谷类、高纤维的早饭。

3.午饭：海货/鸡脯肉 新鲜水果 谷甘薯正餐(水煮玉米)