如热白米粥、热燕麦粉、热羊乳、西施豆腐花、热豆桨、黑芝麻糊、山药粥或广东粥这些，随后另配着吃蔬菜、吐司面包、三明治、新鲜水果、小点心等。

2、尽早种类丰富多彩才好

当代人饮食搭配过度细致，因此 吐司面包可以多挑选能看到大麦粒的全麦吐司，以摄入大量的膳食纤维;吃完吐司面包或曲奇饼干再喝煮牛奶或热豆桨，有益于钙的消化吸收。

常言道，“早上吃苹果是金，下午是银，夜里是铜。”早晨吃苹果补充维他命的实际效果最好是。蔬菜水果无须过多，但不能省 略。

假如早晨起来赶不及做凉拌菜，可在前一天夜里搞好，用保鲜袋包好放到电冰箱里第二天服用。如将莴笋自来水焯好，吃时拌点盐就可以。咸菜只有起调料的功效，并无太 大的营养成分，含盐量过高不适合常常服用。而正常人每日吃2个水煮鸡蛋，不容易使胆固醇出现异常。