3.燕麦粉

燕麦粉也是提高饱腹感很非常好的食材。由于燕麦粉含有化学纤维物质，在你吃进来后，它具备消化吸收你食道中各种各样液體的作用，当燕麦粉与低脂牛奶一起烹制时，那麼在非常大水平提升在你消化系统中的消化吸收時间，那样就利润最大化的给了你饱腹感，给你已不挨饿。

4.鳄梨

午饭吃一半鳄梨能够 给你中午也是有饱腹感。午饭吃鳄梨的女士比这些午饭沒有吃鳄梨的女士成就感高22%，3小时后想吃零食的冲动低24%。

5.黄豆，鹰嘴豆和小扁豆

黄豆、鹰嘴豆、小扁豆等服用豆类食品全是含有蛋白的食品，含有化学纤维、抗氧剂、维生素b2和铁。多吃这类食品也可以协助你控制胃口。当吃了带有豆类食品食品的一餐后，考虑度会提高31%。