一名35岁女士，习惯性一天2杯现磨咖啡来醒神，却有睡眠质量质量不佳，失眠的情况，到医院门诊就医期待通过安定片来协助入眠，详尽接诊掌握生活方式，发觉她早晨及中午习惯性各喝一杯咖啡醒神。医师建议调节习惯性，下午之后不必喝大量咖啡，经数次试着后，夜里无需安定片就可入眠。

失眠的人可能是难以入眠，乃至躺在床上躺1-2钟头仍然保持清醒，或者睡眠质量的時间不足长，深夜一直醒来时。先要评定导致失眠的可能原因，不必急着吃安定片，应当采用适度的防范措施，有可能无需安定片，就可以处理此困惑。

普遍失眠的原因包含，欠佳睡眠质量习惯性，如临睡前喝大量咖啡、醒来规律阻碍等，间断性的生活压力恶性事件，如完婚，下岗等。病症造成，如忧郁症、焦虑症等。药的副作用或乱用，如发烧感冒时常见的抗组织胺、羟基麻黄素等。

当有困意时就应当赶紧去睡，不必推迟，最好是10点半之前发生关系。每日定时执行入睡，无论假期平常，或者昨天晚上睡多长时间必须定时执行醒来。

临睡前30分钟作些较轻轻松松的活动，如温开水澡、静座、听歌等，不必看电视剧，手机上、平板电脑或电脑上，杜绝高清蓝光。假如在床上超出20分钟还没有入睡，能够先离去屋子，做些较轻轻松松的活动，当有困意时才回房入睡。