3、含有胎芽的食材。常常吃含有麦胎芽、苞米、全麦粉等食材，能够补充B族维生素和维生素E。由于欠缺维生素E可造成 男士雌激素排泄量过少。

4、干果食材。像松籽、白芝麻、南瓜籽、葵花子等。干果含有锌，100克核桃仁达到12.59mg锌，因此小伙要多吃这类干果食材。

造成 精子的质量降低的原因?

1、常见电脑手机，辐射源不丟掉：电器产品、电脑上、微波炉加热待会让触碰的人是多少一些“负伤”，不论是遭到无线电波，還是显示屏放射线之害，都是影响身体细胞的分裂，造成曲细精管上皮细胞委缩、生精细胞崎变。