更年期是女士的生理学活动上都要亲身经历的环节，一般来说中国女性在35岁后雌性激素会出現欠缺状况，雌性激素的欠缺和女士的衰退及病症的产生有紧密的关联，这马上会促使女士的生活品质骤降。因而当女性雌激素水准减少的情况下应当适度补充雌性激素，女性绝经后补充雌性激素，让女士更为漂亮、身心健康，因而掌握怎样补充具备比较好的实际意义。

在平时的饮食搭配之中，能够 适度的增加雌激素的食材关键有新鮮蜂皇浆、谷物、葵花子、圆葱、红酒等食品。根据进餐来补充含维他命类的更为简单合理。大家都知道身体假如缺乏雌性激素得话，那麼女士此刻马上会出現月经不调的临床症状，针对早已闭经的女士而言，此刻女性雌激素的代谢也会越来越少，時间一长马上会出現骨质疏松的病症，维他命存有于奶类、蛋、肉、豆类食品、新鲜水果、谷物、鱼等食材中。因为四分之一的更年期女性身患骨质疏松、骨蛋白质和骨密缺少，补充钙类食材十分有必要，培养每天食用1到2杯奶的习惯性对避免更年期骨折很有协助。

另外在饮食搭配上应当留意提升蛋白类，特别注意的是，针对乳制品、蛋、猪瘦肉、淡水鱼和黄豆中得到，一般 而言雌性激素肉类食品中，像鹅肉、乌贼鱼也带有，这类食材能够 合理减轻更年期不适感。一般来说适当摄入碳水化合物化合物，碳水化合物化合物很多存有于米、面、豆类食品、新鲜水果、蔬菜水果、和绿色植物的地下茎内。因而最该众多的女士根据饮食搭配来开展。