每一宝妈妈都期待在哺乳期间维持充裕的母乳，让孩子健康的成才。宝妈妈能够 根据饮食搭配来协助催乳，比如青笋、扁豆、花生仁、水豆腐、莴笋等全是合理催乳的食物。哺乳期间要多吃些颇具蛋白和维他命的有汤食材，浓茶水、酒水等刺激东西应当防止。衣食住行要有规律性，宜维持心情愉快，防止过度疲惫。因此，哺乳期妈妈吃啥母乳多，何不就挑选下边详细介绍的食材吧。

1、青笋：青笋是非常好的催奶食物。它分叶用和茎用二种，叶用青笋别名“油麦菜”，茎用青笋则称“青笋”。青笋有非常好的催乳作用，哺乳期间内的母亲可以用青笋烧猪蹄，这类吃法不但可以降低油腻感，芳香爽口，并且比单单使用猪脚催奶实际效果更优。需要留意的是，据剖析，青笋除铁制外，其他全部营养元素均是叶片比茎成分高，因而妈妈在服用青笋时，最好是不必将叶片弃而不食。

2、水豆腐：水豆腐有养血中和，生津解渴燥，清热去火之作用，也是一种催乳食物。以水豆腐、老红糖、米酒煮开服，能够 生乳。