大家常说“早吃好，午吃饱了，晚吃少”，这一健康养生工作经验是有些道理的。早饭不仅要留意总数，并且也要注重品质。正餐一般吃含淀粉的食材，如馍馍、豆包、玉米面窝头等，也要适度地提升一些含蛋白丰富多彩的食材，如牛乳、豆桨、生鸡蛋等，使身体的血糖值快速上升到一切正常或超出一切正常标准，进而让人情绪高涨，能精力旺盛地工作中学习培训。午饭尽可能多吃一些，并且品质要高。

正餐如白米饭、馍馍、玉米面发糕、豆包等，副食要提升些含有蛋白和人体脂肪的食材，如淡水鱼、肉类食品、蛋类食品、豆类食品等，及其新鲜水果，使身体血糖值再次保持在高质量，以确保中午的工作中和学习培训。晚饭要吃得少，以口味淡、非常容易消化吸收为标准，最少要在睡眠两个小时前用餐。假如晚饭吃得过多，而且吃进很多含蛋白和人体脂肪的食材，不易消化吸收也影响睡眠质量。此外，人到晚间不活动，吃多了易缺乏营养，也会造成 肥胖症，还可能使人体脂肪堆积到血管内壁，造成 心血管疾病，故应科学安排一日三餐。