每日需要的维他命摄取量维他命摄取得愈多愈好吗？这类错误想法乃至会使你生病。新的研究表明，摄取过多维他命是危害的。下边我们看来一下维他命摄取量报表。

1、维生素D每日的需要量：女性需要0.8mg。即80克鱿鱼65克鸡肝，75克红萝卜，125克皱叶甘蓝或200克蓝鳍金枪鱼（水果罐头）。作用：增强免疫系统，协助细胞再生，维护体细胞免遭可以造成多种多样病症的氧自由基的损害。它能使呼吸系统、口腔、胃和肠胃等人体器官的粘膜不受损，维生素D还可清目。副作用：每日摄取3mg维生素D，就会有造成 骨质疏松的风险。长期性每日摄取33mg维生素D会使食欲不佳、皮肤干、掉发、骨骼和关节痛，乃至造成小产。

2、维他命C每日的需要量：100mg。即一个半番石榴，75克朝天椒，90克枝干洋白菜，2个弥猴桃，150克草莓苗，1个红心柚，一个半番木瓜，125克小茴香，150克花菜可200ml果汁。作用：维他命C可以捕捉氧自由基，在这里能防止像癌症、动脉硬化、风湿病等病症。除此之外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也是有益处。副作用：至今，维他命C被觉得沒有坏处，由于肾脏功能可以把不必要的维他命C代谢掉，英国新发布的调查报告强调，身体有很多维他命C循环系统不好伤口修复。每日摄取的维他命C超出1000mg会造成 腹泻、肾结石的不孕不育症，乃至还会继续造成遗传基因破损。