绿色植物食品来源于

研究发现，虽然燕麦粉等一些谷类食品的其他营养元素成分很高，但生物素的成分却不高。但是，科技人员发觉全麦吐司是维生素H的理想化食材来源于，一片达到6mg，贴近建议量的20%。其他生物素成分较丰富多彩的食品还包含鳄梨和黑树莓，一杯大概有2mg。花菜，一杯大概包括4mg。除此之外，香蕉苹果，菌类，甜杏仁，花生仁和核桃仁也包括不一样总数的生物素。

肠道细菌生产维生素H

生物素可溶解水，代表人体不可以存储。肠道细菌能生产一些生物素，但具体被人体消化吸收的总数并不是很清晰。长期性应用抗生素或吃生鸡蛋清会造成生物素欠缺，由于抗生素会杀掉生产维生素H需要的肠道细菌，为之蛋清中的化工品会关联生物素，降低人体对它的消化吸收。