1、碳水化合物化合物

每日建议摄取的碳水化合物化合物的发热量占总发热量的55%-65%，需要碳水化合物化合物的克重=总发热量牙周（55%~65%）妇产科4（1克碳水化合物化合物的发热量）；

2、蛋白

每日建议摄取的蛋白的发热量占总发热量的10%-15%，需要蛋白的克重=总发热量牙周（10%~15%）妇产科4（1克蛋白的发热量）；

3、人体脂肪

每日建议摄取的人体脂肪的发热量占总发热量的20%-30%，需要人体脂肪的克重=总发热量牙周（20%~30%）妇产科9（1克人体脂肪的发热量），那样就可以算出每日所需要摄取的食材量了。

针对人体脂肪的摄取量，这儿附加得出的建议是多摄取不饱和脂肪，少摄取饱和脂肪，在其中动物脂肪大多数全是饱和脂肪，植物脂肪和海产品中有不是饱和脂肪，因而要多食品油和海产品，降低动物油脂和动物内脏食材的摄取。