藜麦怎么吃最有营养
发布时间:2021-11-18 8:10:57
黎麦既可做为正餐,独立吃;也可做为宝宝辅食,与蔬菜水果、肉蛋奶混和。一切正常状况下黎麦能够配搭别的食材吃,比如藜麦粥、藜麦沙拉、黎麦石锅拌饭等。黎麦做为一种好搭的食物,和一切食物营养都不容易反客为主。
黎麦得食用方法和别的一切谷类都类似,熬法跟高梁米、麦类相近,最普遍的除开熬成饭、粥当正餐,或者配搭水果沙拉增加饱腹感,也可以在烧煮或烤制肉制品时于底端铺平一层黎麦,可以详细地消化吸收汁水,非常美味可口。也非常强烈推荐你能把黎麦和素菜汤或鸡脯肉一起熬成滋补汤,再添加捣烂的蒜头、新鮮马郁兰等百里香或香辛料,及其适当的黑胡椒粉,美味可口又身心健康的滋补汤就能上菜。
1.藜麦饭:熬粥时,在开水中烧开约15分鐘上下,令其澎涨、子粒变透明色后就可以服用。焖饭时火力点不适合太高,如应用电饭锅,水流量要稍多一些。为使其香气更浓,可在下锅以前把黎麦放到干躁的炒锅里烤制十多分钟,烤制的全过程时要不断搅拌使它遇热匀称以防烤糊。假如煮制,需要提早侵泡好多个钟头,黎麦是复合型木薯淀粉高膳食纤维素食材,蒸前需要长时间吸足水分才非常容易变松。
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