生鸡蛋是营养丰富的食材，含有蛋白质食物、大豆卵磷脂、胆固醇和维他命等，能够提高记忆力，保护眼睛，有利于减肥瘦身。可是近些年有传闻说生鸡蛋胆固醇过高，不可以吃太多，那麼一天吃几个鸡蛋最好是呢？以便保存鸡蛋的营养，又该煮十多分钟？

一天吃几个鸡蛋最好是？

第一，我们要掌握鸡蛋的营养成份。一个50克上下的生鸡蛋，里边的蛋白约有7克，有6克人体脂肪，82大卡发热量。生鸡蛋的碳水化合物占比合乎人体系统需要，非常容易被消化吸收，其含有大豆卵磷脂，可以提高记忆力，此外，生鸡蛋还带有维生素D、维生素E、磷、锌、铁等物质，因此生鸡蛋是“理想化的营养成分库”，而且这种营养元素都非常容易被消化吸收。

第二，血液中胆固醇水准和摄取脂肪率、活动水准等要素相关，与每天摄取的胆固醇没有太大的关系。50克的生鸡蛋带有188mg的胆固醇，而且关键集中化在鸡蛋黄一部分。以便考虑不一样人的营养成分需要，又不导致缺乏营养，不一样群体的生鸡蛋摄取量会各有不同，例如老人每日可以吃1至2个，从业头脑或轻精力工作中的青年人和成年人每日可以吃2个，正处在发育过程的青少年和少年儿童每日可以吃2至3个鸡，而孕妇、孕妇、乳妈乃至患者，每日可以吃3个，此外肥胖症和三高病人对胆固醇较为比较敏感，最好是咨询医生后再吃。