1.正餐大小配搭

大米饭营养元素较单一，血糖值升高较为快，饿得也快。那麼，煮大米饭时能够提升一些全谷物，例如黑米，燕麦片，黑豆，小米等，还能够提升一些豆类食品，能够营养成分相辅相成，蛋白生物价水平升高，还可以有膳食纤维素，提高饱腹感。

2.肉类食品挑选低长链脂肪酸

肉类食品是蛋白的关键来源于，因此即便减肥瘦身，还要吃荤，不然蛋白会不够，不利于身心健康。可是减肥瘦身期内需要控制人体脂肪的摄取（人体脂肪造成的发热量是蛋白和碳水化合物化合物的2倍多），因而建议挑选脂肪率低的肉如鱼类、虾仁、鸡胸脯肉、猪瘦肉、牛羊肉等，而不可以挑选脂肪率高的五花肉、腊肠、咸肉、韩式炸鸡等，那样做能够在确保肉类食品发热量不会改变的另外吃的总数大量，进而提高饱腹感。

3.蔬菜水果尽可能挑选叶菜