周一：豆桨、生鸡蛋、全麦吐司

豆桨有高品质的蛋白、优质蛋白质，此外还含有不饱和脂肪、维他命，能够 帮人体迅速出示营养成分、动能，还不容易导致胃肠压力。

生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白质食物及其碳水化合物，并且占比十分适当，能够 被身体所有消化吸收运用。减肥瘦身期内，建议除掉对肥胖症人员不太友善的鸡蛋黄。

周二：牛奶燕麦粥、新鲜水果、干果

早晨能够 喝牛奶燕麦粥或别的五谷杂粮做成的粥，营养成分還是较为高的。

谷类食物可以出示碳水化合物化合物、蛋白及其维他命等营养元素，非常是膳食纤维素，能够 推动肠胃蠕动，有身体排毒润肠和防止便秘的作用。