第二是黑米。黑米的口味尽管比不上大米的口感好，可是黑米之中却也有比较丰富的营养成分，非常是维他命b，因此常常吃黑米的人，人体之中就不容易缺乏维生素b。

第三是小米。小米是十分普遍的一种粗粮，小米之中的维他命b成分比较丰富，另外还带有许多 的矿物，可以说小米的营养健康保健使用价值是十分高的。因此要想补充维他命b得话，多吃小米也是非常好的挑选。

第四是根茎类的蔬菜水果。以上三种食材统统是杂粮和粗粮，除开这种谷物以外，维他命b成分更为丰富多彩的就应当说根茎类的蔬菜水果了。根茎类的蔬菜水果包含很多种多样，例如我们经常吃的西蓝花，花菜及其青笋等都归属于根茎类的蔬菜水果。多吃这种蔬菜水果也可以为我们的人体补充一定的维他命b。