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什么食品最补钙

发布时间:2021-11-18 7:40:12

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊,在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外,蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪,钙的消化率会更好。

6. 补钙补锌之豆腐干

历经抑制萃取而成的豆干,钙成分在豆类食品中才华横溢,如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜,钙成分会大幅度提高。

7. 补钙补锌之干果

榛仁在各种各样干果中含钙最大,每100克炒榛子的钙成分达到815mg,可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高,每日一小把就可以。

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