01多喝粥少喝酒。民以食为天，饮食是否合理会影响男人的性能力。男人要想保持性能力，就要做到早晨多喝粥，晚上少喝酒。早晨多喝点粥有益于保持身材。而喝酒过量会导致男人酒精性脂肪肝，形成"啤酒肚"，破坏男人的形象，尤其是晚上不要一边看电视一边喝啤酒，这样将军肚就更无可避免了。而腹部脂肪的堆积会抑制雄性激素的形成，影响男人的性能力，还会带来多种慢性疾病。唯一的预防方法就是少喝酒甚至不喝。

02吃对性能力好的食物。男人可以有意识的多吃一些对性能力好的食物，比如坚果、海产品等。最好每天吃把坚果；每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。每周最好吃一次海产品。尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150-200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

03保证充足的睡眠时间。健康身体是完美性爱的基础，是正常性能力的基本保证。而睡眠则是保证人健康的必要条件，男性必须保证睡觉时间。上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。

04严格限制开车时间。现代男士很多人都选择以车代步，这诚然是社会发展进步的象征，但是却对男性的性能力有损。所以要严格限制开车时间。一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。其实不仅仅是开车，男性应该避免任何形式的久坐，进行适度的锻炼。

05锻炼要适度不可过度。虽然说男性通过锻炼可以维持性能力，但是锻炼一定要适度，千万不可过度，因为过犹不及，过度锻炼会适得其反。怎么样算是过度呢？不要锻炼到精疲力竭。运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

06不要无所事事。无所事事对人可不是好事情，尤其是对男人来说，若是退休后无所事事，不仅会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。还容易变成个唠叨鬼。而在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。所以为了保持健康，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。

07决不把工作带回家。虽然工作可以保持人的积极状态，但是工作和休息一定要分清楚。男人尽量别把工作带回家，因为总是在家也工作的人，就是典型的"工作狂"，而通常工作狂的人，性生活都存在问题。