臀部往后退：这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

　　磨擦和摇晃坐骨

　　用坐骨磨擦地板：弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

　　将一边臀部抬高左右摇摆：将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。
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