��������ҽԺ要想增加盆底肌的弹性，不妨试试“控经生理训练”的方法。简单来说，就是能做到在厕所里自主排泄，而不需再使用卫生棉，如果能做到在厕所自主排经，对女性身体来说更为健康。

　　很多人可能无法想象，但其实，在没有卫生棉的时代，古代女性往往通过借助骨盆底肌肉的力量止住经血流出，到茅厕后在进行排泄。

　　对老化松弛的骨盆底肌肉进行锻炼，不仅能学会如何紧闭提拉阴道和肛门做到自主控制经血，还能有助于预防因产后或年龄增长引发的尿失禁。

　　提升骨盆底肌弹性 做坐骨操

　　用坐骨走走路

　　坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆ũ������ظ�Ů挺直。

　　用臀部往前走：微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。