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需大家注意的运动事宜

发布时间:2021-12-5 22:06:23

我们在运动的之前,先应该做提前运动,来预热身体。健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。在进行山地徒步之前充分预热,做些准备活动将身体各部分活动开,有益于之后的长途跋涉,而且身体也不会觉得累。

下面这些事项朋友们也该了解,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势,如走跑结合。还可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿,步伐均匀,有节奏感,使身体能够得到完整的锻炼。

另外,从相关教练那里了解到,当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。肩沉背挺,调整呼吸频率,宜用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,切忌跑步,可能造成膝盖附近的韧带损伤,甚至撕裂,同时也容易扭伤脚踝,因此应避免下坡跑,这一点朋友们一定牢记好了。

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