男人如果没有肌肉是非常危险的。缺少肌肉的危害：会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因，缺少肌肉是非常可怕的。

如何了解自己是否缺少肌肉呢？专家认为，中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身几分钟后，如果两者都可以每次连续完成，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上台阶，如果感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差，需要去锻炼肌肉了。

锻炼肌肉也是有一些方法的：向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉。为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，这样会让你的身体更加健康。