膝盖疼痛也是中老年朋友的一个难题。很多中老年朋友在久坐后站起时感到膝盖疼痛，更多的人则是在上下楼梯时尤其是下楼时感到膝盖疼痛，这两种现象有着共同的原因，临床上一般称为“髌股关节紊乱”。由于人在上下楼梯时，膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍，当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法，读者可以试试。下面来介绍这几种方法的具体做法。

预防膝盖疼痛是很必要的。首先要尽量避免诸如上下楼梯这样需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受治疗。当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧后放松，再绷紧，如此循环往复。另一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起。这两种方法学会了还怕膝痛缠身嘛！

方法都不是那么好学的。做这两种训练时，注意两点：训练中不要出现膝部的疼痛；训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。在进行肌肉锻炼的同时，患者可以自行检查一下自己的髌骨的活动度。方法是伸直腿，找到自己的膝盖骨，用大拇指和食指分别捏住膝盖骨的内外两侧，向内、向下方来回推动几十次左右，每次保持动作轻柔、缓慢即可。这两点一定要引起重视，可避免引起不必要的麻烦。