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运动场上运动健儿英姿飒爽，但是在运动场上一旦发生关节扭伤、肌肉拉伤、脱位骨折等意外，如何第一时间急救？经常运动的朋友需要记住这样一个词——RICE，就可以在运动发生意外时不至于不知所措。这里的RICE不是指充饥的大米，而是受伤后应急的处理方法。专家介绍，RICE代表休息、冰敷、压迫和抬高，是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。这些小技巧可以很好的帮助运动健儿。

大米原则是怎么回事呢？让我们一一瞧一瞧，R——休息：在一些激烈的运动比赛中，不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛，担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说，如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者，却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止运动，让受伤部位休息，从而避免受到进一步损害。I——冰敷：停止比赛之后，需限制内部血液流动，减轻肿胀，消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂，不要将冰块直接放到皮肤上，应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时，直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块，伤者可第一时间对伤处进行冷却处理，冰敷可以减少运动健儿受伤部位的疼痛感。

压迫和抬高该怎会做呢？C——压迫：为了控制受伤部位肿胀的发生，还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时，可用弹性绷带来包扎固定，这样也可以对受伤部位产生压迫作用，阻止伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧，如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫，应将绷带放松。E——抬高：此时，还应确保伤处在略高于心脏的部位，且尽可能保证在受伤一天内一直如此，这有利于改善伤处血液循环，避免肿胀。当怀疑发生骨折时，应先用夹板固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。受伤后，伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状，正确的应急处理可以加快康复过程，如果症状持续加重，或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等，应尽快送至医院处理，不要盲目的自行处理哦！