你想运动吗？什么样的运动适合你啊！取坐姿，双腿分开，保持双腿伸直，弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，踝关节顺时针方向旋转。重复数次。然后，转换方向，再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复数次，再换另一侧，就这样我们重复的运动，效果一定不错。

在做这个运动的时候还要注意，再同时旋转双脚，你可以按以下每一方式各做数次：两脚顺时针方向，两脚逆时针方向；左脚顺时针方向，右脚逆时针方向；右脚顺时针，左脚逆时针方向。再做摇踝动作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝顺时针方向旋转右脚数次。然后再逆时针方向旋转数次。换另一侧，如果你的体质很差的话，你可以适当的休息一下。

就上述这样的运动，重复做好处很多的。这个练习可放松两脚踝，保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。老年人每天早晨起床，脚着地之前，晚上上床之前，各做一次这套动作，长期坚持，就能得到明显效果，在锻炼的时候你有没有注意到这些啊！