腰部和臂部我们可怎样进减肥呢？可平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。这动作对腰有较大帮助。

怎样锻炼我们的腰部呢？首先要挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿多秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意始终保持右膝抬起，过一段时间后再换成左膝。

完成以上的动作之后可以慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作，这动作对腰和臂有好的作用。