让腰和臂都得到锻炼的操
发布时间:2021-12-5 22:59:24
腰部和臂部我们可怎样进减肥呢?可平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。这动作对腰有较大帮助。
怎样锻炼我们的腰部呢?首先要挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿多秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意始终保持右膝抬起,过一段时间后再换成左膝。
完成以上的动作之后可以慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作,这动作对腰和臂有好的作用。
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